Sensación de irrealidad en los trastornos de ansiedad - despertar del sueño

¿Se siente totalmente fuera de ella? Espaciados? "En un sueño"? Como si estuviera flotando? Es este síntoma, conocido como la irrealidad, despersonalización, desrealización o, uno de los síntomas más miedo la ansiedad?

Romper el miedo a la sensación de irrealidad puede ser un gran punto de inflexión en la superación de los trastornos de ansiedad y pánico. Siga leyendo para descubrir una técnica simple que se usa para superar la sensación de irrealidad.

Desensibilizante usted mismo a la irrealidad

La aceptación de los sentimientos de ansiedad es a menudo lo que sufren de ansiedad resistir más. Dando la bienvenida a los sentimientos de ansiedad y los síntomas en lugar de tenerles miedo, la ansiedad pasará más rápido. Para las personas con ansiedad, que puede ser una tarea muy difícil!

Una manera en que es útil para reducir el miedo de los síntomas de ansiedad se llama desensibilización. Desensibilizar a ti mismo a los síntomas desagradables tales como irrealidad puede cambiar radicalmente su reacción a la ansiedad, ayudar a sentirse mejor más rápidamente. El siguiente ejercicio es una gran manera de desensibilizar a ese sentimiento extraño de vivir en un sueño. Mediante la inducción de sentimientos de irrealidad y de obligar a usted a sentir, te darás cuenta de que la irrealidad es sólo un síntoma de ansiedad y que no tiene por qué asustar (ya su vez hacer sentir peor!).

El ejercicio

Convierte tu palmside mano. Manténgalo unos treinta centímetros de su cara. Elige un punto. Ahora aquí está la parte divertida. Mirar fijamente a por lo menos durante un minuto. Procure no parpadear demasiado, pero cuando lo haces, regresa a su foco en el punto exacto que usted escogió. Si empiezas a pensar cualquier pensamiento, simplemente se coge, no te enojes, y volver su atención de nuevo a ese mismo punto en la mano. ¿Qué pasa?

¿Las cosas en su campo de visión empiezan a mirar raro? ¿Se ven borrosas u onduladas o como si estuvieran en movimiento? ¿Su mano comienza a ver borroso? ¿Sabía usted comienza a sentir como si estuvieras en un extraño estado de sueño similar a cuando usted se siente "irreal"?

Si lo hizo, que es el punto. Mirando a un punto para cualquier cantidad de tiempo que a menudo inducen sensaciones de irrealidad. Es una especie de forma similar a cuando usted mira fijamente la pantalla del ordenador durante horas y horas. Te levantas y se siente totalmente espaciadas.

Es posible que no han sido capaces de mirar a su lado desde hace más de un minuto, pero eso está bien. Es posible que han dejado de fumar debido a los cambios en la visión que miedo, o que recuerda que mucho de los síntomas de ansiedad miedo le da miedo. Simplemente vuelva a intentarlo. Perseverar a través de los sentimientos extraños.

Probablemente se convertirá en mucho miedo de lo que está experimentando, pero si persisten, inevitablemente, la extraña sensación de que empieza a parecer no es gran cosa, o tal vez incluso divertido! En este punto, usted comenzará a darse cuenta de esa sensación irreal es sólo un síntoma benigno de la ansiedad. No te hará daño, y es tolerable. Cuanto menos que te asusta, más pronto la ansiedad va a pasar.

Repetir el ejercicio las manos es fundamental para convertirse en insensibles a todo lo horroroso de la sensación irreal. Intente un par de veces en una fila, y luego repetir la serie cada día durante una semana. Hacerlo una y otra es lo que hará que parezca que no es gran cosa. También puede intentar mirando su reflejo en un espejo de la misma manera, en lugar de mirar fijamente en su mano si eso no funciona para usted. Tiene el mismo efecto de irrealidad inducir. Cada vez que hagas el ejercicio, será más fácil, menos miedo y más tonto. Eso es lo que quieres!

En el Documento Final

Ahora, cuando la experiencia irrealidad será mucho menos miedo. En lugar de pensar "Oh no, aquí es esa sensación de nuevo! ¿Tengo una enfermedad horrible? Me voy a morir? ¿Qué hay de malo en mí?", Ahora dirá "Oh sí, esto. Esto es sólo la ansiedad. Es lo mismo que me pasa cuando me quedo en mi mano. No me hará daño. Es aquí ahora, pero está bien, lo puedo manejar. " Sólo de pensar en el último lugar de la antigua ayudará a aliviar la sensación de irrealidad con mayor rapidez y evitará que su ansiedad se dispare aún más fuera de control.

Recuerde, usted va a superar la ansiedad y el trastorno de pánico!