Cómo iniciar yoga en casa

Todo lo que necesitas es un confortable espacio para colocar su esterilla de yoga ... de preferencia un poco más de una pulgada de espesor para proteger el nervio mediano en la muñeca.

Siéntese en una posición de piernas cruzadas con los isquiones enraizamiento en el suelo ... Al empujar hacia abajo a través de los huesos de su sentarse, levantarse, a través de todo el torso .... Visualiza la parte superior de la cabeza llegando hacia el techo. Dibuja tus omóplatos en la espalda. Amplíe sus clavículas, extendiendo los músculos del pecho sin empujar las costillas hacia delante. Tire de su panza arriba y hacia la columna ... Con cada inhalación expandirse a través de las costillas frente como si tuvieras un globo en el vientre. Con cada contrato exhalación el abdomen, trabajando los músculos abdominales para mantener tu espalda baja elevación de las caderas mientras se sienta. Mantenga este de 5 a 10 minutos o hasta que se sienta como si estuviera luchando por mantenerse levantada. Evitar cualquier compresión a través de la espalda baja y el uso de una manta o una almohada para sentarse sobre si el ejercicio por sí solo es difícil para usted. También se beneficiarán de la ayuda de un accesorio, si las rodillas no son capaces de caer hacia el suelo, que es una indicación de las caderas muy apretado y / o tendones de la corva. Levantar el cuerpo apoyándose en un accesorio le ayudará a sentirse mucho más cómodo en la postura.

La belleza del yoga es que hacemos lo que podemos, cuando podemos. Es su tiempo con usted ... Escucha a tu cuerpo y ajustar en consecuencia. Todos tenemos días buenos y días malos y parte del yoga es elevando la conciencia interna de modo que aceptamos exactamente donde estamos hoy.

Permanecer sentados en esta posición, dejar caer la cabeza hacia el piso suavemente y gire la parte del cuello hacia el lado ... Haga esto por unos pocos para respirar o hasta que sienta que su lista para la próxima pose .. Que cada respiración inicie cada movimiento y no al revés. Permanezca conectado con la respiración. Si se pierde la respiración, detener y volver a conectar.

A continuación inhalar los brazos sobre su cabeza, que se entrelazan con la palma de las manos hacia el techo. Sostenga esto por 5-15 respiraciones. Liberación de los dedos y llegar al torso hacia adelante, doblando al frente hasta que te sientas un estiramiento en la cadera y la espalda baja. Mantenga esta posición durante 5 a 15 respiraciones. Llegar a la izquierda, sostenga por 5 respiraciones, y llegar a la derecha, sostenga por 5 veces. Lleve los brazos hacia el centro, comienza a aplanar la parte de atrás y lleve los brazos hacia atrás en las pantorrillas hasta la espalda a la posición de sentado, en posición vertical.

Llegado a las manos y las rodillas sobre la colchoneta. Lleve las muñecas directamente bajo los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Comienzan a curvar la espalda, la separación de los omóplatos, y luego invertir el movimiento, aprovechando los omóplatos hacia la espalda, levantar el hueso de la cola y la parte superior de la cabeza al mismo tiempo. Haga esto durante 2 minutos o hasta que los músculos que la casa de la columna vertebral comienzan a sentirse caliente y elástica.

Con la columna en posición neutral y de nuevo a las manos y las rodillas, dobla los dedos, levante las caderas y pasar a la del perro mirando hacia abajo. Permitir que las rodillas ligeramente dobladas y se cambio el peso de nuevo en las piernas. Mueva los hombros hacia abajo la parte de atrás, y apretar los brazos en los oídos. Seguir para alargar la columna vertebral y comenzar a trabajar suavemente la parte superior de los muslos, dejando los talones hacia el suelo, sin forzar ... Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones y desciende hasta el suelo, apoyada en "el niño representa" ... (Rodillas al piso, las caderas caiga de nuevo en los talones, los brazos a lo largo de su descanso lados). Continúe hasta que usted sienta la necesidad de descanso y vuelve a intentarlo ...

Usted está en su camino a una práctica de yoga! Cada día usted siente que puede mantener cada postura un poco más. Estar presente con la respiración. La respiración es el componente más importante de la práctica.

Hay varios libros y videos para ayudar a facilitar que en su práctica.