5 Good Foods edificio del músculo - ¿Qué comer para ganar masa muscular magra

El dicho "comer grande para conseguir grandes" es casi sinónimo con el culturismo. Usted se oye a los culturistas y los entusiastas se reúnen la construcción de músculo. Justo lo que quiere decir esto? Bueno, vamos a hablar de los alimentos del edificio del músculo .-

El aspecto más importante de sus objetivos la construcción de músculo es la ingesta de calorías, es decir, el total de calorías que usted come en un día. Diferentes tipos de cuerpo, estatura, peso y sí, incluso los individuos, tienen necesidades diferentes. Muchas fórmulas se han diseñado para encontrar el número óptimo, pero no se puede decir que se precisa .-

Una de las razones las fórmulas están a la altura, es que en mayor medida no tienen en cuenta diferentes estilos de vida. Por ejemplo, una persona que trabaja en la construcción es probable que se queme más calorías que otra que trabaja en una oficina. También las calorías que quema cada día será diferente cada día. Añádase a esto la herencia genética y el metabolismo del cuerpo diferentes .-

Una manera más simple para alguien que entrena con pesas es comer cinco a seis comidas pequeñas al día. Estas comidas deben contener proteínas, carbohidratos, grasas y micronutrientes. Su objetivo principal debe ser la calidad de los alimentos que consume .-

Sin entrar en detalles sobre qué tipo de alimentos contiene lo que viene de lo que los nutrientes, aquí está una lista de las 5 de la culturistas "alimentos preferidos del edificio del músculo (no en cualquier orden): -

Nota al margen: Se trata principalmente de fuentes de proteína y se compensa con la otros grupos de alimentos .-

1. Huevos: Han recibido una mala reputación debido al alto contenido de grasa, pero los huevos son uno de los mejores alimentos del edificio del músculo que hay. Además, son tal vez el alimento más fácil de preparar y fácil de digerir. Los huevos contienen una buena cantidad de proteínas, más vitaminas y minerales. Asegúrese de comer un poco de yema de huevo con el fin de obtener el valor total de los huevos viejos tiempos .-

2. Pescado: Rico en proteínas del músculo-edificio, el pescado debe ser parte de su entrenamiento con pesas y una dieta ganar masa. Salmón, las sardinas, la caballa, el arenque y las anchoas también contienen Omega 3 (esenciales) los ácidos grasos .-

3. Carne de res magra: Como los huevos, la carne ha estado recibiendo un mal golpe. Carne no sólo es rico en proteínas, pero también contiene creatina y otros micronutrientes. Mucho antes de que la creatina entró en el mercado de algunos de los culturistas profesionales notables basado en carne de vaca para ganar masa, como se vio después, tenían razón en el dinero. A menos que haya otras limitaciones religiosas o de salud, carne de res debe ser parte de su dieta .-

4. Requesón: Al igual que la carne, los culturistas de antaño eran las adecuadas para engullir todo esto. Queso cottage es rica es la caseína, que ahora ingrediente básico de uno de los suplementos de proteína más respetados .-

5. Turquía: Esta ave es una buena fuente de proteínas, así como vitaminas y minerales. Y al contrario de lo que usted puede haber oído, comer pavo no le producen sueño.