La meditación en las formas simples

Como autor de dos novelas que incluyen una buena cantidad de la meditación, la gente a menudo me preguntan sobre mis métodos y si creo que les conviene. Mi respuesta es que creo que cualquier persona puede meditar y todo el mundo puede beneficiarse de ella.

En primer lugar, la meditación se enfoca fundamentalmente la relajación. Puede ser tan sencillo como relajarse en una silla y la respiración. Sí, todos tenemos que respirar para seguir con vida, pero la respiración consciente es un poco diferente. Aquí quiero respirar con un poco de conciencia, utilizando de manera uniforme en el ritmo y exhalaciones. Lleve a su inhala profundamente en los hoyos de sus pulmones y exhala liberación más plena de lo normal. En tan sólo unas cuantas respiraciones profundas, se sentirá más relajado sorprendente. Postura, no es necesario ser lo suficientemente flexible como para sentarse en el suelo en posición de loto con los pies colocados en los muslos ni tiene conocimiento alguno de posiciones de las manos (mudras llamada).

Sentado en cualquier manera que sea cómoda con la espalda y la cabeza alineada está muy bien. Algunas personas meditan acostado. El objetivo principal es permitir que la mente ocupada para descansar por un tiempo sin quedarse dormido. Es increíble lo bien que nos afecta fisiológicamente, en que nuestro ritmo cardíaco y el pulso lento, nuestros niveles de estrés bajan, y la gente normalmente informan que simplemente se sienten mejor, incluso después de sólo unos minutos de relajación enfocada.

La respiración consciente puede ser la forma más simple de meditación. Se puede hacer de manera segura con los ojos abiertos al conducir, caminar, hacer su trabajo, o simplemente sentado en su escritorio durante un minuto o algo así como un descanso en un día agitado. Cuando usted está haciendo estas cosas, sólo tratar de concentrarse en su respiración y deja que tus pensamientos más lento.

Mantras también son útiles para calmar la mente. Los mantras son por lo general relacionados con profunda relajación, con los ojos cerrados y la respiración muy consciente. Como usted se sienta y tratar de relajarse, es posible que tu mente te bombardea con mensajes relativos a un montón de cosas. Todavía puede estar trabajando en su horario por delante o lo que pasó en su casa por la mañana o si su ropa se ve bien o lo que es en la televisión esa noche o un millón de pequeñas cosas que otras.

La gente lo llama "mente de mono", y es una parte de nuestra vida diaria y es algo que tratan de calmar durante la meditación. Un mantra puede ser una simple idea, como yo soy la luz o estoy relajado o incluso Om, que se considera el sonido (vibración) del universo. Pensando en esta idea puede ayudar a retrasar la mente del mono y permitir que nuestro cerebro un momento de descanso de la gran cantidad de pensamientos, aunque sea por unos pocos segundos. Mantras también se puede decir que realmente no tienen ningún significado, como Keenum. Usted puede utilizar Keenum o cualquier otra palabra que no tiene ninguna asociación para centrarse en su cerebro y aliviar el activo de forma constante y de trabajo.

En pocas palabras, eso es todo. Dar la mente ocupada la oportunidad de descansar. Con el tiempo, comenzará a facilitar en este regalo con más facilidad y menos de un mono. ¿Cuánto tiempo debo meditar? Desde unos pocos minutos hasta una hora. A veces tener un contador de tiempo tranquilo cercano es útil si me gustaría hacer 20 minutos y no tener que preocuparse por traer a mí mismo fuera de él. Espacio tranquilo es clave, ya que no quieres un ruido discordante llevar a salir de una meditación. También es útil para estar en alguna parte que usted no espera ninguna interrupción importante si quieres ir a una experiencia más profunda.

Meditaciones guiadas también son excelentes para aquellos que disfrutan de escuchar una voz suave y experimentar un viaje interior. Si usted hace una meditación guiada, asegúrese de que el facilitador es muy respetado, con críticas positivas, ya que a menudo se siente como un asunto de confianza involucrado en permitir que alguien nos lleve en un momento de relajación profunda. Hay un montón de imágenes guiadas / CD de meditación que hay ahí fuera, clases gratuitas en línea y un montón de los buenos en YouTube.

El principal aspecto de la meditación es que es una cosa personal. No hay reglas, ni derechos o agravios. Sólo sentarse tranquilamente y hacer un esfuerzo para relajarse sin embargo le parezca. Es posible que se centra en la respiración o un mantra es útil. Con el tiempo, te vienen con respuestas sobre lo que funciona para usted, y espero que usted experimentará todos los beneficios de esta práctica simple. Disfrute.