Dormir mejor cada noche

La calidad del sueño es esencial para mantener un sano equilibrio en su vida! Éstos son algunos consejos para ayudar a mejorar su higiene del sueño! Si usted sigue estos consejos cada noche, sin duda, comenzar a ver y sentir mejoría, cuando usted vaya a dormir!

Nunca haga ejercicio justo antes de dormir!

Trate de no beber ni comer nada que contenga cafeína después de las 16:00

No beba mucho alcohol después de su última comida o para tratar de dormir mejor.

Pocas horas antes de irse a dormir, escribir cualquier pensamiento perturbador o tareas que aún deben hacerse junto con las posibles soluciones.

No beba muchos líquidos antes de ir a dormir.

Evite leer o ver la TV que asusta o emocionalmente excitante antes de irse a dormir.

Mantener una rutina regular (es decir, los dientes cepillo, lavarse la cara, alarma).

Hacer su dormitorio tan tranquilo y cómodo como sea posible.

No leer, ver televisión, comer, o la preocupación en su cama.

Ir a la cama sólo cuando esté listo para ir a dormir.

No mire el reloj durante la noche.

No trate de ir a dormir. En su lugar, concentrarse en la respiración lenta y profunda al mismo tiempo mantener los ojos abiertos.

Si usted no puede dormir después de 20 minutos, o está despierto por más de 20 minutos en la mitad de la noche, levantarse de la cama, salir de su dormitorio, y haga algo relajante.

Para dormir mejor, descansar y evitar enojado, frustrado o molesto.

No dormir o dormir una siesta por más de 20 minutos durante el día.